불안으로 고통 받는 사람들을 위한 도움
많은 사람들은 스트레스가 그들의 일상 생활의 일부가 되어야 한다고 믿는다.
그러나 스트레스가 불안감을 유발할 때는 그 영향을 다루기 어려울 수 있다.
불안이 규칙적으로 나날을 망친다면 다음 글을 읽어야 한다.
아래 아이디어로 불안감을 줄여라.
음악은 걱정을 달래는데 큰 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 불안감에 시달리고 있다고 느낀다면, 여러분이 가장 좋아하는 앨범을 입으세요.
노래에 집중해.
이것은 여러분의 불안으로부터 여러분을 산만하게 할 수 있고, 이것은 여러분이 여러분에게 스트레스였던 것을 잊도록 도와줄 수 있다.
정신을 집중하는 것은 정말로 불안감을 치료하는데 도움이 될 수 있다.
웃음은 정말로 불안의 최고의 약이다.
웃기는 것을 찾아라, 영화와 같은, 웃기는 것을.
불안을 극복하려면 상당한 자기 훈련이 필요하다.
감정을 다스리려는 노력을 기울이면 불안감을 다스리는 길이 올 것이다.
부정적인 감정과 감정은 당신이 경험하는 공격에 기름을 부을 뿐이다.
감정을 삶에서 조금 분리하는 법을 배워라.
그러면 상황이 나아질 것이다.
심호흡법을 배우면 긴장을 풀 수 있고 몸 전체에 더 많은 산소를 세포에 전달할 수 있다.
횡격막으로 호흡하는 것에 집중함으로써 의식적으로 과호흡의 얕은 호흡을 피하라.
더 깊게 숨을 들이쉬면 위가 들락날락하게 된다.
네 기분이 어떤지 친구나 의사에게 말해봐.
감정을 억제하는 것은 상황을 더 악화시킬 것이다.
여러분의 감정을 표현하는 것은 여러분의 기분이 나아지고 걱정을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
앉아 있지 말고 하루 종일 한가하게 지내라.
출근할 때 많이 앉아야 한다면 쉬는 시간에 꼭 운동을 해야 한다.
그렇게 자주 일어나라.
집에 있을 때는 산책을 하면서 활동적으로 지내고, 텔레비전 앞에 앉아 보내는 시간을 제한한다.
당신의 몸은 활동과 휴식의 균형을 잘 맞춰야 한다.
너무 많은 휴식을 취하는 것은 불안감을 증가시킬 수 있다.
매일의 목표를 세우고, 그것을 달성하는 데 집중하라.
이것은 여러분이 하루 종일 부정적인 생각과 불안 수준을 최소화하면서, 여러분이 더 집중하고 동기부여를 하도록 도울 것이다.
대신 좀 더 건설적인 생각과 목표에 정신을 집중하도록 하라.
고민과 의심을 탐색하고 분석할 수 있는 시간대를 잡아라.
부정적인 것에 집중해서는 안 된다고 하루 종일 끊임없이 자신에게 말하라.
그리고 나서 어떤 문제를 다루기 위해 한 시간을 남겨두어라.
일정이 거의 끝나갈 때 다시 집중하지 않는 것으로 돌아가 보십시오.
이 접근법은 마음을 통제하는 멋지고 구조적인 방법이다.
잠을 자려다가 밤마다 불안감에 시달리면 빨리 조치를 취하라.
침대에서 일어나는 것은 매우 중요하다; 물을 마시고, 간식을 먹거나, 텔레비전을 조금 보는 것도 도움이 될 수 있다.
그래도 계속 움직여라.
이렇게 하면 더 빨리 없어질 것이고, 하룻밤 푹 쉴 수 있을 거야.
스트레스를 받고 불안할 때 자신에게 약간의 휴식을 주어라.
휴식을 위한 시간이 거의 없는 너무 많은 일이 스트레스와 불안의 선도적인 창조물이다.
하루 중 한 시간을 따로 두어 휴식을 취하고 책 읽기나 정원 가꾸기와 같이 즐겁고 스트레스 없는 일을 함으로써 자신을 편안하게 해 주는 것으로 시작하라.
어떻게 대처해야 할지 모르면 불안은 불구가 될 수 있다.
인생의 올바른 변화에 의해 조정될 수 있는 정신적 상태일 뿐이라는 것을 이해했을 때, 회복의 길을 걷기 시작할 수 있다.
더 나은 마인드 프레임으로 가는 길을 가기 위해 당신에게 제공된 팁을 이용하라.
